5 astuces pour vous détendre rapidement

Parfois, vous savez que prendre du recul et sortir prendre un peu l'air frais vous aiderait à passer une bonne journée, mais vous êtes coincé à votre bureau à attendre un appel, ou vous avez une réunion qui commence dans 5 minutes, ou vous ne pouvez tout simplement pas.

C'est à ce moment que vous devez déstresser, là où vous êtes.

Et pour vous aider, j'ai rassemblé cinq conseils très efficaces et rapides pour réduire le stress directement de votre bureau :

1. Le massage des oreilles,
2. La réinitialisation de l'espace de travail,
3. Le massage de la main,
4. La respiration,
5. La relaxation progressive.

• Massage des oreilles

Cela peut sembler étrange, mais cette pratique de la médecine traditionnelle chinoise a fait ses preuves ! Des études médicales ont montré que le massage de l'oreille (ou l'acupression auriculaire) soulageait le stress et l'anxiété chez les patients avant et après une opération.

L'astuce consiste à masser votre oreille doucement, en plein milieu du tiers supérieur de votre oreille. Cet endroit, appelé le point Shen Men, diminue le stress et stimule l'énergie, exactement ce dont vous avez besoin lors d'une journée difficile.

Si vous avez de la difficulté à trouver le point particulier, commencez par masser vos lobes d'oreille, puis remontez et contournez la coquille externe de votre oreille. Cela devrait produire le même effet que Shen Men.

• Réinitialisation de l'espace de travail

Tes parents avaient raison quand ils t'ont dit de nettoyer ta chambre. Votre état d'esprit se reflète dans votre espace, et vice versa.

Même si vous êtes débordé de travail, prenez le temps de jeter à la poubelle les emballages vides et les vieux papiers, de ranger votre espace de travail et de nettoyer votre bureau numérique.

Lorsque vous avez réinitialisé votre bureau, réinitialisez-vous ! Vous pouvez augmenter votre énergie d'un cran simplement en vous redressant.

• Massage de la main

Si vous voulez donner une pause à vos mains (les douleurs aux poignets dues à une frappe constante sont réelles), faites attention à vos pouces.

Commencez par pincer légèrement le muscle entre le pouce et l'index et massez en petits cercles. N'oubliez pas de le garder ferme mais doux, pour détendre les muscles. Vous sentirez vos mains, vos épaules et votre cou se détendre et, en un rien de temps, vous serez prêt à recommencer à travailler.

• Technique de respiration

Avant de dire que vous connaissez déjà, soyez indulgent avec moi. Bien que la respiration profonde soit le plus vieux truc du monde, vous pouvez améliorer l'effet calmant de cette simple astuce avec quelques notions de mécanique corporelle de base.

C'est très simple : Lorsque vous inspirez, imaginez l'air qui gonfle votre estomac au lieu de votre poitrine. Poussez votre estomac vers l'extérieur pour aspirer l'air vers le bas, puis tirez-le vers l'intérieur pour vraiment vider vos poumons d'air. Mettez-y un peu de muscle pendant trois respirations, puis replongez à votre rythme normal, détendu et prêt à assumer vos tâches.

Si vous trouvez que cela fonctionne pour vous, alors vous devriez certainement aimer cet exercice de deux minutes :

• Relaxation progressive

Cette technique de méditation est utilisée pour combattre l'anxiété et le stress, et est un moyen rapide de se reconnecter avec son corps sans aller nulle part.

Commencez par les orteils, en contractant et en relâchant lentement les muscles. Remontez le long de votre corps en contractant et en relâchant les muscles de vos pieds, de vos jambes, de votre torse, de vos bras, de votre cou et même de votre visage (mais ne faites pas peur à vos collègues de travail !).

Il ne faut pas longtemps pour remonter tout le long de votre corps et vous finirez par vous sentir plein d'énergie, prêt à affronter la journée à nouveau sans avoir quitté votre bureau !

Le stress au bureau semble inévitable, mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi.